XV Asics Medio Maratón de Madrid

El domingo 29 de marzo corrí mi segundo medio maratón de la temporada, y la verdad, por el ritmo que llevaba pensé que iba a hacer mejor tiempo del que hice, pero a pesar de ello estoy contento porque conseguí mi objetivo: llegar a la meta sin destrozos.

Esperando la salida de la carrera

No había hecho ninguna tirada mediana desde hacía 2 semanas. Por tanto, mi entrenamiento no había sido el óptimo. También es cierto que no pensaba hacer esta carrera, pero finalmente me apunté a última hora.

Según la web hice un tiempo de 2:03:58 (clasificación), esto es, 10 segundos más que el tiempo marcado en el Medio Maratón de la Ciudad Universitaria (Madrid). Según mi TomTom Runner, el tiempo fue de 2:04:06 y la distancia de 21,25 Km, marcando un ritmo de 5:50 min/Km.

Hice bien en analizar el perfil porque había cuestas, tanto hacia arriba como hacia abajo, y si previamente las conoces, puedes dosificarte para hacer una buena carrera sabiendo dónde recuperar, dónde subir el ritmo y dónde mostrarte conservador.

Perfil de la prueba | TomTom

Al inicio, al tratarse de una cuesta arriba de 2 Km, me dediqué a calentar las piernas para comenzar "mi carrera" al finalizar esta cuesta. De haber hecho este inicio a un ritmo "normal", los siguientes 19 Km podrían haber sido un auténtico infierno.

Desde el Km 3 aproximadamente comenzó una subida que duraría hasta más o menos el Km 9. El primer tramo de esa subida fue especialmente agradable y entretenido porque me mantuve al lado de un pelotón de la Brigada Paracaidista. Iban cantando todo el camino sus canciones, que en forma de arengas motivacionales sobre porqué son paracaidistas, se motivaban tanto ellos como los que corríamos junto al pelotón.

Vista de la carrera sobre el Km 1 en la calle Velázquez | Medio Maratón de Madrid

Cuando finalizaba alguna de esas arengas, tanto corredores como público asistente, se oían aplausos. Fue emocionante. Luego, se fueron alejando de mí, aumentaron el ritmo y los perdí de vista, y no paraban de cantar. Lo mejor es que cuando me quise dar cuenta estaba llegando a Plaza de Castilla, marcando el final de la cuesta e inicié la bajada.

A partir de aquí, sobre el Km 9, comenzaba una cuesta abajo que llegaría hasta el Km 18. Fue un tramo muy rápido que con dejarte caer avanzabas tanto por la pendiente como por lo estirados que se habían vuelto los pelotones de corredores. En este tramo, aproximadamente en el Km 13 de carrera, me dio un pequeño flato, pero sin importancia.

Terminando esta cuesta abajo, sobre el Km 16, tuve ese punto de motivación al ver animándome a Rosana, mi pareja. Me vino bien para afrontar la última parte de la carrera.

Paso por el Km 16

Ya en el Km 18 comenzó la que, sin duda, fue la parte más dura de la carrera. La subida por Alfonso XII bordeando el Parque del Retiro fue extenuante. El calor no ayudó a sobrellevar la pendiente y llegar a la calle Alcalá sobre el Km 20 fue un gran alivio: hasta la meta todo era llano, sin cuestas. Por fin.

Cuando la calle O'Donnell comienza, junto a la calle Alcalá, entré al Parque del Retiro y tras unos metros pude ver los arcos de meta y oír la voz del speaker. La gente, los ánimos, la sensación de llegar a meta... Todo eran alicientes para sprintar, y así lo hice. Aumenté el ritmo con la intención de no reducirlo. En pleno sprint también pude ver a Rosana que como siempre me subió el ánimo para poder completar ese último sprint manteniendo el ritmo.

Entrando a meta | Marathon Photos

Los arcos estaba ahí, y como suele pasar, se hicieron interminables, nunca llegaba el último arco, el del crono, el del final. Pero llegó, y ahí tuve la satisfacción de haber terminado otro medio maratón, tan contento como si fuera el primero.

Resumen de la carrera | TomTom

Destacar también el buen trabajo de la organización por la localización de los puntos de agua, cortes de tráfico y señalización de Kms. También la organización fuera de carrera tanto por la bolsa del corredor como por la feria del corredor, muy amplia y completa.

Y además, una medalla al final de la carrera siempre es agradecida, una recompensa por el esfuerzo realizado.

Tras la carrera, con la medalla

Datos de la prueba
Distancias: 21.097 m y 5.000 m
Finishers: 15.875 (además, 1.426 en la carrera de 5K)
Ganadores:
     - 21K: Alex Kapcheromit Cherop (1:02:28) y Linah Cheruto (1:10:38)
     - 5K: Luis Miguel Sánchez Blanco (15:21) y Angharad Davies (18:01) 
Organizador: A.D. Marathon

XXXV Medio Maratón de la Ciudad Universitaria (Madrid)

Tenía ganas de escribir un blog de deporte donde compartir mis experiencias en el mundo del running. Y había pensado que fuese hoy. ¿Por qué? Porque el domingo pasado corrí un medio maratón. Y aunque no fue el primero, desde el 6 de abril de 2008 no corría la distancia de los 21K, en el VIII Medio Maratón de Madrid dejando el crono en aquella ocasión en 1:53:22 (clasificación).

Dicen que al segundo día después de un esfuerzo son cuando aparecen las verdaderas agujetas y quería esperar un día más para contar cómo fueron, pero, he de decir que no aparecieron. Tan solo una pequeña sobrecarga en el aductor izquierdo que a día de hoy ya ha desaparecido. Hoy es el tercer día y tenía previsto hacer unas series junto al grupo con el que suelo salir los miércoles, por tanto podré entrenar sin molestias.

Llegada a meta | Corricolari

Otro motivo, inesperado, que me ha animado todavía más a comezar con este otro blog ha sido que ayer asistí a la presentación del libro "Aprendiendo de los mejores", de F. Alcaide. Además del autor, en la presentación a modo de mesa redonda intervinieron Óscar del Ama (Director General del Campeonato del Mundo de Balonmano en 2013) y Ángel Sanz (Exjugador del Real Madrid de Baloncesto y Country Manager de la Spartan Race Europe).

Y fue Ángel, con el que tuve la suerte de charlar después, el que dio los consejos a seguir para triunfar en el deporte, que también pueden ser aplicados a cualquier aspecto de la vida. Eran estos cuatro pilares:

1) Hambre: Desear lo que se quiere conseguir.

2) Intuición: Hacer caso a tus instintos.

3) Equipo: Rodearse de gente que te aporte a la hora de cumplir tu objetivo.

4) Compromiso: Tener claro el objetivo e ir a por el al 100%.

Volviendo al medio maraton, ya han pasado casi 7 años de aquel abril de 2008, y en esta ocasión corrí el XXXV Medio Maratón de la Ciudad Universitaria (Madrid) dejando el crono en 2:03:48 (clasificación) en una carrera a tres vueltas, con lo poco que me gustan a mi las vueltas... Hice más tiempo que en mi último medio maratón, pero quise hacer una carrera conservadora, disfrutar de cada kilómetro, llegar a meta más vivo que muerto... Y lo conseguí. El entrenamiento de carrera continua, progresivos y series hicieron su efecto.

El hecho de rodearme de un buen equipo humano para entrenar ha hecho posible que terminase esta carrera con las garantías que pretendía. Y no era una carrera sencilla: como he dicho, las vueltas te merman psicológicamente, te hacen plantearte si te retiras (y más si hay meta al final de esa vuelta), hace falta fuerza de voluntad y capacidad de sufrimiento, y eso se adquiere entrenando. Además, el perfil estaba lleno de cuestas, lo que la convierte en una carrera muy táctica.

Perfil de la prueba | TomTom

Pero el entrenamiento no lo es todo. Pueden surgir contratiempos: ampollas, rozaduras, torceduras... Y esto hay que miniminzarlo al máximo. No estrenar prendas el día de la carrera, no ingerir alimentos nuevos sin haberlos probado antes de algún entrenamiento, unos buenos calcetines, una buenas zapatillas... son buenos consejos a la hora de competir, y aún así, a veces no te salvas. Pero en este caso, todo fue bien.

El único contratiempo que tuve fue una pequeña molestia en el lateral exterior de la rodilla izquierda. La molestia tenía el aspecto del comienzo de un tirón y tuvo que suceder sobre el KM 12 aproximadamente (hacia la mitad de la segunda vuelta), por suerte, no duró más de 3 ó 4 minutos y pude seguir la carrera sin contratiempos.

Resumen de la carrera | TomTom

A lo largo de toda la carrera las sensaciones fueron estupendas. Como dije al principio, fui conservador, y antes de entrar a la pista de atletismo para completar los últimos metros, subí el ritmo. Podía y me sentía con fuerzas, y aunque el ritmo medio de la carrera fue de 5:58 min/Km, entré a meta corriendo a ritmo de 4:50. Calculé para llegar justo de fuerzas a la meta, pero siempre hay que reservarse un poquito para entrar a meta con una sonrisa.

Datos de la prueba
Distancias: 7.353 m, 14.188 m y 21.097 m
Finishers: 4121 (869 en 7K, 1446 en 14K y 1809 en 21K)
Ganadores:
     - 7K: Guillermo Cuchillo Bermejo (25:00) y Angharad Davies (27:28) 
     - 14K: Manuel Rial Morcillo (49:31) y Carmen Castellano Hernández (1:02:47)
     - 21K: Gerardo Sanz Ortega (1:14:55) y Laura Delgado Rubio (1:26:05)
Organizador: Corricolari